여성 갱년기 영양제 꼭 먹어야 할까? (갱년기 증상 부터 극복방법 까지 총정리)

백똑순 — Thu, 9 Mar 2023 08:00:09 +0900

주로 40대가 지난 여성들에겐

마주하고 싶지 않지만

어쩔 수 없이 마주하게 되는 현실이 있죠.

바로 폐경과 갱년기 입니다.

나이가 들면서 여성 호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론 수치는

점점 낮아질 수 밖에 없습니다.

그렇게 월경 주기에 변화가 생기다 결국 완전히 멈추게 되요.

이런 폐경 증상이 나타난 후로 1년 정도를

보통 갱년기라 부르는데요.

실제로 많은 여성들이 갱년기 증상으로

일상생활에 지장을 받고 있습니다.

그렇다면 이 갱년기의 증상은 어떤 것들이 있을까요?

만약 다음 증상이 지속된다면

갱년기를 의심해 보아야 합니다.

육체적 변화 : 불규칙한 생리, 안면홍조, 발한, 질 건조, 체중증가
정신적 변화 : 우울감, 불안, 기억력감퇴, 기분변화, 불면증 등등

이러한 갱년기 증상이 호르몬 변화에 의한

피할 수 없는 자연적 섭리라면

우리는 어떻게 극복해야 할까요?

사실 폐경 및 갱년기의 가장 주요한 원인은

앞서 말씀드린 에스트로겐과 프로게스테론

호르몬 감소에 있기 때문에

이러한 호르몬을 보충해주는 게

가장 효과적이고 손쉬운 방법일 수 있습니다.

하지만 호르몬을 보충한다는 것은

단순한 문제는 아닙니다.

자궁, 유방관련 질환이 있었던 사람의 경우엔

재발 위험때문에 권장하기 어렵고,

혈관, 간부전증, 담낭 질환자의 경우엔

호르몬 요법을 사용하기 힘들기 때문입니다.

그렇다면 결국 균형잡힌 식단이나 운동 등으로

관리를 해줄 수 밖에 없는데요.

갱년기 여성에게 특히 좋은 음식과 운동에는

어떤 것들이 있을까요?

1. 섬유질 섭취량을 늘려야 합니다. 장의 건강은 면역 체계에서 기분까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 장내 세균은 섬유질을 좋아하기 때문에 특히 섬유질 함량이 많은 음식에는 아마씨, 토마토, 사과(껍질채), 딸기, 크렌베리와 같은 베리류, 마늘, 브로콜리, 양파, 가지, 당근 등이 있습니다. 또한 이소플라본으로 알려진 식물성 에스트로겐이 포함되어 있는 콩, 두부 역시 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

2. 그 밖에도 하루에 최소 15분 이상 햇볕을 쬐어주는게 좋습니다. 비타민 D는 호르몬의 균형을 유지하는데 도움이 될 뿐 아니라 불면증 감소에도 도움을 줍니다, 또한 자기전 마그네슘 섭취도 신경계를 진정시켜 불면증 감소에 효과가 있습니다. 비타민 B 역시 챙겨주셔야 합니다. 갱년기 대표적 증상인 에너지와 기분조절에 필수적인 영양소이기 때문입니다. 또한 골다공증 예방을 위해 칼슘이 많은 음식도 섭취해주셔야 합니다.

3. 운동으로는 걷기, 등산, 수영 등 전신을 움직이는 유산소운동을 추천드립니다.

수명이 늘어나면서 과거와는 달리

폐경기 이후의 삶도 함께 늘어나게 되었습니다.

먹는 것이 곧 나라는 말이 있습니다.

건강한 식습관을 유지하는 것이 그만큼

중요하다고 볼 수 있는데요.

그밖에 다양한 취미생활을 가지고

활동적으로 움직이다 보면

갱년기도 슬기롭게 극복할 수 있지 않을까요?

백똑순 경제백서를 찾아주신 이웃분들

모두 건승하시길 바랍니다!